Comment équilibrer et varier son alimentation ?

Une alimentation saine et équilibrée contribue à rester en pleine santé et à lutter contre certaines maladies comme les cardio-vasculaires, le diabète ou les cancers. Associée à une activité physique, une bonne alimentation favorise le maintien du poids. Mais dans la plupart du temps, il nous est difficile de choisir l’alimentation pour qu’elle soit saine et équilibrée. Pour cela, voici quelques astuces.

Bien choisir ses aliments

La première astuce pour pouvoir manger une alimentation varier et équilibrée est de bien choisir ses aliments. Cela consiste en effet à manger tout type d’aliments, mais en quantités suffisantes. L’idéal est de prendre des aliments bénéfiques tels que les fruits, les légumes, les féculents, les poissons et les viandes. Et bien évidemment, les aliments qui contiennent une quantité importante de sucre comme les confiseries et les boissons sucrées sont à limiter. Il en est de même pour les aliments salés comme les gâteaux apéritifs ou les chips. À noter que l’équilibre alimentaire ne se construit pas sur une journée, mais sur la semaine. Cela dit, il est toujours important de bien choisir ses aliments, à chaque repas, et tous les jours.

Composer les menus

Outre le fait de bien choisir les aliments, il est également important de composer ses menus. Pour l’entrée, mieux vaut opter pour les légumes (que ce soit cru ou cuit) et les fruits. L’idéal est de prendre 5 fruits et légumes par jour, il est donc préférable de les varier. Quant au plat principal, on peut le construire autour de la viande, de poisson, de jambon ou d’œufs, sans oublier les légumes et les féculents comme les pommes de terre, les pâtes, les légumes secs ou le maïs. Il est à préciser que si les viandes, les poissons ainsi que les œufs ne sont que des composants du plat principal, et non les éléments dominants. Cela dit, leurs quantités ne devront pas être importantes. Par ailleurs, il est préférable que la quantité des accompagnements est plus élevée que celle du produit animal.

Bon à savoir

Le saviez-vous ? Pour prendre une alimentation saine et équilibrée, il est conseillé de boire de l’eau pendant les repas. Les sodas sont à éviter, car ils contiennent une quantité de sucre importante. Il en est de même pour les canettes. Pour répondre à vos questions ou afin de connaitre d’autres astuces pour rester en pleine forme, n’hésitez pas à consulter http://www.foodjoie.com//. Vous pourrez y trouver un grand nombre de conseils pour rester en pleine forme et pour garder la santé.