Souhaitez-vous battre le meilleur chrono d’une course à pied ? C’est bien ! Toutefois, sachez que ce n’est pas parce que vous êtes tout excité à l’idée de réussir votre 10 km que vous partez à toute allure. Vous suivez peut-être un programme d’entraînement, mais cela ne suffit pas pour réussir et pour obtenir un bon résultat.
Avant de vous lancer dans un tel projet, il est nécessaire d’avoir toutes les instructions tactiques pour y arriver. Justement, dans cet article, nous vous livrons les meilleurs conseils pour réussir rapidement votre course à pied.
Échauffez-vous
Vous êtes peut-être engagé sur un programme d’entraînement avec votre coach, qui sûrement vous donne des conseils pour réussir rapidement en running. Cependant, ne vous contentez pas seulement de cela, car suivre ce programme n’est pas le seul vecteur de votre réussite.
Comme les débutants, les coureurs aguerris se précipitent également pour se lancer directement dans la course ou dans l’entraînement. Cependant, l’échauffement est important pour votre corps, car il permet de le préparer à bouger avant d’attaquer le fond. Les risques de blessure sont réduits quand votre corps est suffisamment échauffé. En plus, l’échauffement n’augmente pas nécessairement le temps consacré à vos séances d’entraînement. Pour cela, 5 à 10 minutes d’étirements dynamiques comme footing léger, lever de genoux, saut, coups de talons aux fesses, etc suffisent pour préparer votre corps.
Entraînez-vous suffisamment
Bien qu’un 10 km s’avère relativement accessible davantage qu’un marathon ou un semi-marathon, il est indispensable de s’entraîner préalablement. S’aligner à une course sans jamais avoir couru serait irresponsable et dangereux pour votre santé. De ce fait, il vous convient de vous entraîner à l’allure de la course.
Vous devez vous entraîner régulièrement. Pour cela, prévoyez des séances moins chargées pour aider votre à y habituer. En fait, courir 3 à 4 fois par semaine est suffisant pour accumuler le volume de course nécessaire. Vous pouvez alterner entre des séances de vitesse, des séances de longues ou des courses au tempo pour développer votre endurance.
Respectez les jours de récupération
Parfois, vous êtes impatient à l’idée de commencer votre entraînement, et vous ignorez les jours de repos et de récupération, en passant directement à l’entraînement. Mais, sachez que ces jours de récupération font également partie de votre programme d’entraînement. C’est pourquoi, il est important de les respecter pour améliorer les résultats à long terme.
Pour cela, il vous convient de prévoir des semaines moins chargées pour aider votre corps à récupérer.
Adoptez une alimentation adaptée
Votre alimentation doit être variée, équilibrée et surtout adaptée. En effet, les nutriments diversifiés composeront une réserve complète dans laquelle votre corps pourra aller puiser lors de l’effort. De ce fait, il faut que vous mangiez, bien que certains aliments doivent être consommés en quantité très limitée.
En fait, il existe 3 nutriments énergétiques dont :
- Les glucides
Ils sont une source d’énergie indispensable pour notre organisme. En fait, notre organisme digère les glucides et les transforme en sucre, servant de carburant.
- Les protéines
Elles sont nécessaires dans la vie quotidienne et aussi dans le cadre du sport. En effet, elles participent au renouvellement cellulaire, donc à la préparation musculaire.
- Les lipides
Les bons lipides sont nécessaires au corps, car ce dernier a besoin d’acides gras. Toutefois, certaines matières grasses sont à éviter.
Dans le cadre du sport, il est impérativement conseillé d’adapter les apports de ces nutriments précautionneusement.
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